3 geweldige apps voor als je je niet lekker voelt

Tech heeft welzijnsondersteuning beschikbaar gemaakt met één druk op de knop. Hier is een lijst met enkele van de apps die we nuttig hebben gevonden.

Geschreven en beoordeeld door Johanna Kruger.

1. Cove

App Winkel: Vrij  (Alleen beschikbaar in de App Store voor iOS-apparaten)

Op zoek naar een meer unieke manier van emotionele zelfexpressie? Hoe zit het met het componeren van muziek?

Met de Cove-app kun je muziek maken om je complexe gevoelens te uiten en te identificeren. Met zijn mooie en esthetische interface maakt Cove het componeren van muziek gemakkelijk en leuk. … En dat terwijl je je emoties kunt labelen en uitdrukken door middel van muziek.

Het geeft je ook de ruimte om na te denken over je gevoelens en wat gedachten op te schrijven. Nog beter - de composities en reflecties worden voor je opgeslagen in een persoonlijk muziekdagboek.

Deze app is gemaakt in samenwerking met specialisten en clinici en bevindt zich momenteel ook in de testfase van de Britse National Health Service (NHS) voor hun Bibliotheek met digitale apps (een verzameling van digitale tools die door de NHS zijn samengesteld om te gebruiken voor gezondheid en zorg).

De techniek van muzikale compositie en muziek als een weg naar emotionele expressie wordt gebruikt in muziektherapie, een vorm van therapie die een effectief hulpmiddel blijkt te zijn, vaak in combinatie met andere therapieën, voor verschillende aandoeningen, waaronder depressie.

Wat ik leuk vond:

  • In tegenstelling tot elke andere app voor geestelijke gezondheid die ik eerder ben tegengekomen
  • Als muziekliefhebber was dit een leuke en verrassend gemakkelijke app om mee te spelen. Het laat je eerst een stemming kiezen, voordat je je basis, melodie en percussie toevoegt. Je zult versteld staan hoe goed het klinkt!
  • De muzikale composities zijn vrij rustgevend om later naar te luisteren.
  • Bevrijdt uw creatieve geest.
  • Helemaal gratis - later geen premium abonnement vereist.
  • Aanmelden is niet vereist.

 

2. Vang het

App Winkel: Vrij

Play Store: Vrij

 

Verander de manier waarop je denkt.

Catch it helpt je je gevoelens beter te begrijpen en leert je om op een andere manier naar problemen te kijken. Door middel van een doorlopend dagboek helpt het je om je negatieve gedachten te begrijpen en ze om te zetten in positieve gedachten en je daardoor beter te voelen.

Catch It is gemaakt door de universiteiten van Liverpool en Manchester en is gebaseerd op enkele van de belangrijkste principes van cognitieve gedragstherapie (CBT).

De app heeft het op een zeer gebruiksvriendelijke manier opgesplitst en helpt je in 3 stappen je humeur vast te leggen en erover na te denken:

  1. Vang het - uw stemming opnemen en beoordelen
  2. Controleer het - nadenken over wat je denkt
  3. Verander het - na te denken over een betere manier om met een probleem om te gaan

Catch It is niet alleen gebaseerd op de effectieve methode van CBT, maar een recent onderzoek in het British Journal of Psych Open naar de app zelf toonde veelbelovende bevindingen. Onderzoekers ontdekten dat de intensiteit van de negatieve stemmingen van gebruikers aanzienlijk afnam, terwijl de intensiteit van hun positieve stemmingen aanzienlijk toenam.

Deze app is ook te zien in de NHS Digital Apps Library, als een app om gevoelens als angst en depressie te beheersen.

Wat ik leuk vond:

  • Wanneer u de app opent, moet u uw pincode invoeren om toegang te krijgen tot de app en uw dagboek te bekijken. Met deze extra veiligheid en privacy voelde het meer als een veilige ruimte.
  • Eenvoudige en gebruiksvriendelijke interface. Niet overweldigd door te veel opties.
  • Gebaseerd op CBT - een wetenschappelijk onderbouwde methode die ik ken en vertrouw
  • Aanmelden is niet vereist.

3. Hoofdruimte

App Winkel: Vrij

Play Store: Vrij

Je hebt er misschien al van gehoord ...

De populaire meditatie-app Headspace gebruikt mindfulness en meditatie om je te helpen een gelukkiger en gezonder leven te leiden. Terwijl het beoefenen van regelmatige meditatie je kan helpen om een plaats van rust te vinden, stress te verminderen en je geest fit te houden - het kan zoveel verschillende gebieden in je leven beïnvloeden.

Onderzoek heeft op grote schaal de voordelen die mediation in uw leven kan hebben. Maar als beginner kan het moeilijk zijn om te weten waar je precies moet beginnen of hoe je moet oefenen. Headspace maakt het u gemakkelijk met hun app, samen met hun esthetische, eenvoudige en gebruiksvriendelijke interface.

De Basics-cursus is gratis en bestaat uit 10 begeleide meditatiesessies die je de fundamentele technieken van meditatie en mindfulness leren. Je kunt toegang krijgen tot de volledige Headspace-meditatiebibliotheek door een abonnement te nemen, maar je kunt de Basics-cursus ook zo vaak gebruiken als je wilt.

Talloze studies zijn ook uitgevoerd op de app zelf en vonden veelbelovende resultaten. Uit een recent gerandomiseerd, gecontroleerd onderzoek bleek dat slechts 10 dagen Headspace de stress met 14% verminderde. Verdere bevindingen hebben aangetoond dat Headspace compassie en agressie verminderde, verminderde prikkelbaarheid, meer zelfcompassie, verbeterde focus, verhoogde positiviteit en welzijn… de lijst gaat verder.

Een ander geweldig kenmerk van Headspace is de rustige stem van de geleide meditaties. De stem is die van mede-oprichter van Headspace en voormalig boeddhistische monnik Andy Puddicombe. (Je hebt hem misschien in de zijne gezien TED praat over mindfulness!)

Wat ik leuk vond:

  • Wat deze app het meest opvalt, is de nadruk op het opbouwen van de dagelijkse gewoonte van mediteren, wat voor beginners (zoals ik!) Het belangrijkste is.
  • Eenvoud zowel qua interface als qua inhoud. Hoewel het niet veel verschillende bemiddelingstechnieken biedt zoals andere apps (zoals Calm), geef ik de voorkeur aan de eenvoud omdat het me niet overweldigd laat met keuzes.
  • Kan de 10 gratis basics zo vaak gebruiken als je wilt - je hoeft geen betaald abonnement te kopen.

 

 

 

Vond je dit bericht interessant? Deel het met je connecties!

Deel op facebook
Deel op twitter
Deel op linkedin

Dit bericht heeft 2 reacties.

Geef een reactie

Meer berichten